昨日の記事に書いたように、ジムのトレッドミルにて心拍数を測定して20分間のランニングを行いました。 今までのランニングでは特に心拍数を測っていなかったのでどのようなペースで走った時にどのような心拍数になるかを自分の中で把握していませんでした。…
最近は仕事が忙しく、平日はなかなかまとまった時間をランニングにあてることが難しい状況です。 また、筋トレをメインでやっていることもあり、更にランニングの時間が減少しつつあります。 現状の忙しさからすると平日のワークアウトしては筋トレ30分、ラ…
最近はレースも一段落すると目標が見えなくなってしまい、ランニングは継続しているものの身に入った練習ができていない状況です。 フルマラソン後、初めての10キロランをしましたがキロ5分57秒ペースでややタイムは落ちたものの急激な劣化はなさそうです。…
お伝えするのが遅くなりましたが、3/17(日)に板橋シティマラソン走ってきました。 フルマラソンによる筋肉痛も完治しましたのでマラソンの結果を振り返りたいと思います。 ■レース前の意識 練習の時点で4時間切りを達成することは困難だわかっていましたので…
今回は最近読んだマラソン関連書籍の紹介です。 この本は日々のランニングの練習方法を紹介しているものではなく、レース前日と当日の過ごし方でタイムが劇的に変わると紹介しています。 マラソンの練習法は既に理解しており、当日のマラソンのタイムを少し…
先週は週末の土日を利用して、土曜:90分LSDと日曜:15km ランをしました。 15kmランは最初の5kmを5分50秒、次の5kmを5分40秒、最後の5kmを5分30秒ペースを目標に走りました。 LSDと15km走をセットで練習することて、長時間ランニングとやや疲労か残った状態で…
レース4週間前ということで、本番ペースで10キロランをしてきました。 日頃はLSDやペース走5キロなどを走ってきましたが、長距離をレースペースで走ることは今回が初めてでした。 結果としては、本番ペースで10キロを走りきることができました。 ただ、10キ…
以前に購入したランニングシューズで600キロ程度走ってかかとのすり減りもだいぶある為、新しいランニングシューズを購入しました。 今までは何となくデザインが気になるものをやブランドで靴選びをしていました。マラソンは長時間走る競技であせ、早くても4…
トレッドミルと外ランニングの違いについて気になったので調べてみました。 上記の大きな違いは2つあります。 今後は下記を意識して、トレッドモルを利用していきます。 ①風の抵抗の違い トレッドミルは室内の為、風の抵抗がありませんが外で走る際は風の抵…
先日、90分LSDを初めて達成できました。 前回は外でLSDをしようとしたものの、7分ペースで走るという目的をもって走ったものの意図せずに6分30秒ペースとなってしまい60分程度走ったところで断念をしてしまいました。 今回は、トレッドミルのペース設定を利…
今日は週末の練習ということで90分LSDを目標に走りました。LSDということで普段よりかなりゆっくりペース(1km 7分ペース)で走ることを意識しましたが、無意識の内にペースが落としきれずに6分30秒ペースとなってしまいました。上記のペースだと14キロぐらい…
最近は外で走ることを中心にしつつ、ジム内のトレッドミルで走っています。 トレッドミルは常に同じ場所を走っており、時間間隔が外を走っている時よりも遅く感じ飽きてしまう方もいるかと思います。 最近私がやっているトレッドミルでも飽きずに走るために…
ランニングをする前にいつも二つのものを摂取しているので紹介します。 飲む・飲まないで同じトレーニングでもパフォーマンスや疲れが変わってくるので摂取して損はないです。 ①BCAA 筋肉のエネルギー代謝や合成などに使われるアミノ酸で運動中は血液中のBCA…
本番9週になりましたので今週予定している練習メニューです。 今週は長時間走りつつも、レースペースを体に覚えさせることを念頭に練習に取り組みたいと思います。 ■練習メニュー ①週3JOG(1km6分程度ペース)×3日 ②LSD90分(1km:7分程度)×1日 ③レースペース走×…
km3/17の板橋シティマラソンに向けて現在は基礎体力作りをしています。 おもに練習としては、週5日をベースに下記のトレーニングをしています。 ①JOG 30～45分 (1km:6分ペース) ②本番同様のペース走 5km(1km:5分40秒ペース) ③坂道ダッシュ 5～7本程度 ④10km…
走ることの継続はできているものの、ブログを書くということの継続が続かず結果の報告がだいぶ遅れてしまいました。 今年は文章として活動実績を残していきたいと思います。 早速きですが、横浜マラソンの結果は足を負傷した状態で出場した為、完走はできた…
10/21にちばアクアラインマラソンのハーフに出場しました。10/28の横浜マラソンの調整ということで一週間前ですが20キロという長距離を走ることを目的としていました。◼️結果2時間20分フルマラソン前の調整の為、記録を狙うというよりかはジョギングペースで…
先日、銀座にあるアシックスストア 東京に行ってきました。 こちらの店舗は3次元足形計測サービス（無料）があり、足の特徴を把握して、自分に適した靴選びをすることができます。 計測サービスを利用して、自分の足は平均よりも幅広で土踏まずがほとんどな…
更新できておりませでしたが、ランニングは続けています。最近はランニング練習だけではなく、マラソンに関する書籍の読書をしています。まずは一冊紹介したいと思います。著者はミズノランニングクラブの方で、3時間切りを達成されている方になります。他の…
先日、広島に旅行に行ってきました。 旅行の際は朝が早く、夜は旅行先の土地のお酒や料理を食べることも多く、普段運動の習慣があってもなかなか運動することができないかと思います。 そこで観光のついでに朝ランをしてきました。 普段は決まったコースを走…
今週の平日は残業続きで疲れが残っていた為、平日のランニングはあまりできませんでした。 ただ今週からランニングを再開し、走る感覚を取り戻せた気がします。 明日は久しぶりに長い距離(10キロ)に挑戦してみたいと思います。 現状ではサブ4ペースの5分30秒…
7/10のランニング記録です。 今日はジムで下半身の筋トレをすることもあり、軽めのランニングをしました。 BS日テレにて放送されているサブ4を見始めました。 出演者の方はフルマラソン経験者で5時間30分程度で走った経験のある方がサブ4を目指すということ…
ランニングは今週から初めており、月間目標として100キロに設定したいと思います。 今週はランニング再開をした週ということもあり、タイムは意識せずに一回5キロを走ることを念頭に置きたいと思います。 また、ランニングの効果を高めるためにランニングを…
フルマラソン サブ4(4時間切り)を目指す過程を日々ブログに残したいと思います。 まずは自己紹介をしたいと思います。 年齢:アラサー 性別:男 フルマラソン歴:過去3回東京マラソンを走った経験あり。 最高タイム5時間30分 身長体重:175cm 体重72キロ 体脂肪…
