週末トレーニング(LSD＋15kmラン)

先週は週末の土日を利用して、土曜:90分LSDと日曜:15km ランをしました。

15kmランは最初の5kmを5分50秒、次の5kmを5分40秒、最後の5kmを5分30秒ペースを目標に走りました。

LSDと15km走をセットで練習することて、長時間ランニングとやや疲労か残った状態で本番と同様のペース走をすることで15キロ走った以上の効果を期待できるそうです。

LSDはジムのドレッドミルでキロ7分30秒ペースで実施。

15キロは外のランニングをしました。

15キロランの途中でイヤフォンの充電が切れてしまい。途中で1kmごとのペースを確認ができない状態のままペースを5キロごに挙げるイメージで走りました。

結果的に、平均ペースは5分30秒で15kmを走り切れることができました。

このペース走をやってみて、このペースで残り20キロ以上を走るのは現時点では難しいと実感しました。

3月17日の当日は4時間から4時間30分の記録を狙うのが現実的であると考えています。

日頃の練習で5分30～40秒のサブ4ペースで走ることは意味がある為、継続して練習を取り組んでいきます。