本番9週前の練習について②

本番9週になりましたので今週予定している練習メニューです。

今週は長時間走りつつも、レースペースを体に覚えさせることを念頭に練習に取り組みたいと思います。

■練習メニュー

①週3JOG(1km6分程度ペース)×3日

②LSD90分(1km:7分程度)×1日

③レースペース走×2日(1km:5分30秒)

WSや坂道ダッシュ等の練習の効果についても調べて必要に応じて取り入れていけばと思います。下半身についてはジムでスクワットや器具を利用してのトレーニングをしている為、筋力強化という意味合いで同じ効果を得られるのであれば上記の練習で継続して取り組めればと思っています。

■先週の進捗

先週は休日に10kmラン(1時間)を切るペースで走ることができました。

長時間・長距離を走ることも重要ですが、レースペースでの走りにも慣れていきたいです。現状ではレースペースで走ることになれておらず5kmをレースペースで走るのもやっとな状態です。。

この状態で本番までに走れるようになってるのか疑問ですが、取り急ぎ継続して記録として残していきます。