昨日の記事に書いたように、ジムのトレッドミルにて心拍数を測定して20分間のランニングを行いました。 今までのランニングでは特に心拍数を測っていなかったのでどのようなペースで走った時にどのような心拍数になるかを自分の中で把握していませんでした。…

最近は仕事が忙しく、平日はなかなかまとまった時間をランニングにあてることが難しい状況です。 また、筋トレをメインでやっていることもあり、更にランニングの時間が減少しつつあります。 現状の忙しさからすると平日のワークアウトしては筋トレ30分、ラ…

最近はレースも一段落すると目標が見えなくなってしまい、ランニングは継続しているものの身に入った練習ができていない状況です。 フルマラソン後、初めての10キロランをしましたがキロ5分57秒ペースでややタイムは落ちたものの急激な劣化はなさそうです。…

お伝えするのが遅くなりましたが、3/17(日)に板橋シティマラソン走ってきました。 フルマラソンによる筋肉痛も完治しましたのでマラソンの結果を振り返りたいと思います。 ■レース前の意識 練習の時点で4時間切りを達成することは困難だわかっていましたので…

今回は最近読んだマラソン関連書籍の紹介です。 この本は日々のランニングの練習方法を紹介しているものではなく、レース前日と当日の過ごし方でタイムが劇的に変わると紹介しています。 マラソンの練習法は既に理解しており、当日のマラソンのタイムを少し…

先週は週末の土日を利用して、土曜:90分LSDと日曜:15km ランをしました。 15kmランは最初の5kmを5分50秒、次の5kmを5分40秒、最後の5kmを5分30秒ペースを目標に走りました。 LSDと15km走をセットで練習することて、長時間ランニングとやや疲労か残った状態で…

レース4週間前ということで、本番ペースで10キロランをしてきました。 日頃はLSDやペース走5キロなどを走ってきましたが、長距離をレースペースで走ることは今回が初めてでした。 結果としては、本番ペースで10キロを走りきることができました。 ただ、10キ…

以前に購入したランニングシューズで600キロ程度走ってかかとのすり減りもだいぶある為、新しいランニングシューズを購入しました。 今までは何となくデザインが気になるものをやブランドで靴選びをしていました。マラソンは長時間走る競技であせ、早くても4…

トレッドミルと外ランニングの違いについて気になったので調べてみました。 上記の大きな違いは2つあります。 今後は下記を意識して、トレッドモルを利用していきます。 ①風の抵抗の違い トレッドミルは室内の為、風の抵抗がありませんが外で走る際は風の抵…

先日、90分LSDを初めて達成できました。 前回は外でLSDをしようとしたものの、7分ペースで走るという目的をもって走ったものの意図せずに6分30秒ペースとなってしまい60分程度走ったところで断念をしてしまいました。 今回は、トレッドミルのペース設定を利…

今日は週末の練習ということで90分LSDを目標に走りました。LSDということで普段よりかなりゆっくりペース(1km 7分ペース)で走ることを意識しましたが、無意識の内にペースが落としきれずに6分30秒ペースとなってしまいました。上記のペースだと14キロぐらい…

最近は外で走ることを中心にしつつ、ジム内のトレッドミルで走っています。 トレッドミルは常に同じ場所を走っており、時間間隔が外を走っている時よりも遅く感じ飽きてしまう方もいるかと思います。 最近私がやっているトレッドミルでも飽きずに走るために…

ランニングをする前にいつも二つのものを摂取しているので紹介します。 飲む・飲まないで同じトレーニングでもパフォーマンスや疲れが変わってくるので摂取して損はないです。 ①BCAA 筋肉のエネルギー代謝や合成などに使われるアミノ酸で運動中は血液中のBCA…

本番9週になりましたので今週予定している練習メニューです。 今週は長時間走りつつも、レースペースを体に覚えさせることを念頭に練習に取り組みたいと思います。 ■練習メニュー ①週3JOG(1km6分程度ペース)×3日 ②LSD90分(1km:7分程度)×1日 ③レースペース走×…

km3/17の板橋シティマラソンに向けて現在は基礎体力作りをしています。 おもに練習としては、週5日をベースに下記のトレーニングをしています。 ①JOG 30～45分 (1km:6分ペース) ②本番同様のペース走 5km(1km:5分40秒ペース) ③坂道ダッシュ 5～7本程度 ④10km…

走ることの継続はできているものの、ブログを書くということの継続が続かず結果の報告がだいぶ遅れてしまいました。 今年は文章として活動実績を残していきたいと思います。 早速きですが、横浜マラソンの結果は足を負傷した状態で出場した為、完走はできた…